Susah Tidur? Begini Cara Ajaib Mengatasinya

SURYA.co.id | SURABAYA - Tidur di malam hari menjadi hal penting bagi kesehatan tubuh.

Ini karena saat tidur, secara otomatis tubuh melakukan perbaikan dan memproduksi sel-sel baru.

Jika anda melewatkan waktu tidur malam atau tidur terlalu larut malam, proses perbaikan dan produksi sel-sel baru tersebut juga akan terhambat.

Dilansir dari Boldsky, ada sembilan cara sederhana bagi anda yang insomnia (gangguan masalah tidur) untuk bisa tidur nyenyak di malam hari.

1. Makan Daging Ayam atau Daging Ayam Kalkun

Daging ayam atau kalkun kaya akan triptofan, yang merupakan asam amino yang diperlukan untuk memproduksi serotonin dan melatonin di tubuh anda (hormon yang menyebabkan anda tertidur).

2. Minum Teh

Teh Chamomile, Valerian, Lavender, dan Peppermint memiliki kemampuan untuk membuat anda ingin tidur. Plus, tindakan sederhana menghirup secangkir teh sangat menenangkan sehingga akan membantu menurunkan aktivitas otak dan membantu anda tertidur lebih cepat.

3. Tidur di Ruangan Gelap

Orang yang tidur dengan lampu malam yang terlalu terang sering membuat mereka merasa lelah bahkan setelah bangun tidur. Jadi jika anda ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, sebaiknya matikan saja lampunya.

4. Buat Kamar Anda Dingin

Tidak masalah apakah dengan memutar kecepatan kipas angin atau dengan menurunkan suhu AC, tidur di kamar yang dingin (di bawah selimut yang hangat) jauh lebih baik daripada tidur di ruang hangat tanpa pakaian apapun.

5. Cat Kamar Tidur dengan Warna Biru

Dari perspektif psikologis, warna biru sangat menenangkan dan memiliki efek menenangkan. Itulah mengapa dianjurkan oleh desainer interior bahwa dengan melukis nuansa biru di kamar tidur bisa membantu anda tertidur di malam hari.

6. Makan Biji-bijian

Makan siang dengan roti gandum, roti beras atau multigrain adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat serotonin dan melatonin (hormon tidur) tubuh anda. Tapi karena usus membutuhkan waktu lama untuk mencernanya, disarankan agar anda mengonsumsinya saat makan siang agar efeknya timbul setelah makan malam.

7. Kurangi Makan di Malam Hari

Makan malam yang berat membuat sulit tertidur di malam hari karena tubuh membutuhkan waktu lama untuk mencerna. Itulah mengapa disarankan agar anda makan lebih sedikit untuk makan malam, atau selesaikan makanan anda pada pukul 19.00 WIB untuk memberi tubuh cukup waktu mencerna makanan.

8. Olah Raga Malam

Olahraga malam mampu melepaskan serotonin, yang bagus untuk tubuh.

9 Jangan Makan Dark Cokelat Di Malam Hari

Dark cokelat sangat bagus untuk kesehatan. Tapi memakannya terlalu larut malam bisa mencegah anda tertidur, karena dark cokelat mengandung kakao pahit yang penuh dengan kafein.